Dicas para manter o foco: Inverno X Dieta

O inverno está chegando: Você já parou pra pensar que no frio você come mais (ou sente mais fome)?

Quando começa aquela temporada de frio é possível perceber rapidinho que o cardápio dos restaurantes, bares e lanchonetes muda: Comilança a rodo! É chocolate, foundue, queijos, carne de porco e mais uma infinidade de coisas. No inverno é mais difícil manter o foco na dieta, pois a fome e a preguiça aumentam na mesma proporção, porém, o gasto energético nessa época do ano é maior: o nosso organismo se esforça mais para manter a temperatura normal do corpo e, por conta desse gasto maior de calorias (naturalmente), temos mais fome, pois nosso corpo vai pedir mais energia (e ela vem dos alimentos).

 Toda essa explicação NÃO serve de desculpas para comer mais: a comilança pode dilatar as paredes abdominais, e os excessos também podem ser determinantes para o surgimento de doenças como hipertensão, além de ajudarem no aumento dos níveis de colesterol e triglicéride, que elevam os riscos de problemas cardiovasculares. Então, não só por conta do aumento de peso, mas para evitar qualquer risco à saúde, o ideal é aumentar os cuidados com a alimentação nessa estação.

Vamos às dicas?

1 - Fique atento ao alimento que vai comer: se vai demorar mais para ele ser metabolizado e liberado do estômago, e investir nele. Os carboidratos (arroz, batata, massas, pães etc.), dão uma sensação de saciedade passageira, já as proteínas (carnes, principalmente) dão mais trabalho e sua liberação para o intestino é mais lenta. Aposte nelas.

2 - Os alimentos mais comuns nessa época devem ser escolhidos com sabedoria. Veja alguns:

SOPAS: prefira aquelas feitas com legumes batidos em vez de creme de leite. Para dar uma engrossada, adicione farelo de trigo, pois, além de dar mais sabor, proporciona uma sensação de saciedade, regula a função intestinal e controla os níveis de colesterol.

CHÁS: são ótimas alternativas para esquentar o corpo, além de deliciosos e diversificados. Uma excelente

substituição para o Chocolate quente (inimigo).

CARNES DE PORCO: procure substituí-las por carnes mais magras (como peixes ou frango), preparadas na panela de pressão ou grelhadas.

CHOCOLATE QUENTE: se a vontade for muito grande, utilize leite desnatado e achocolatado diet. Mas o melhor mesmo é abusar dos chás.

QUEIJOS: dê preferência aos brancos e light, mas não exagere na quantidade.

FRUTAS: abuse das frutas típicas desta temporada: morangos, tangerina, laranja e maracujá. Elas podem ser consumidas constantemente, já que são boas fontes de vitamina C.

Bom frio para vocês!

O que fazer quando o ponteiro da balança não se mexe

Várias pessoas me perguntam sobre o efeito Platô (quando o ponteiro da balança não se mexe).


Fiz até um vídeo falando sobre isso hoje:

Tem um momento que sempre chega na dieta: mesmo com todos os esforços, paramos de emagrecer. Existem técnicas para driblar essa injustiça do nosso organismo. Antes de mais nada, é importante salientar que diminuir a quantidade de alimentos ingeridos não vai ajudar em nada: Seu organismo já se acostumou com a quantidade adaptada até então. Também não pode malhar o dobro.O jeito é criar estratégias para enganar o mecanismo do seu corpo. Nessa fase é importante ter um especialista para te acompanhar.

Caso o platô comece a boicotar seu projeto de emagrecer, mantenha a calma e seja persistente. Não vale desistir! Veja algumas dicas:

Dicas motivacionais:

Não se mate de malhar, isso só vai aumentar sua ansiedade. Uma ideia interessante é criar desafios no treino para superar: Se você caminhava 4 quilômetros na esteira em meia hora, tente andar 5.

Se está cansado(a) pare, beba água e volte para o exercício.

Procure se pesar apenas no começo e no final da semana, não todos os dias: a diferença é pouco significativa de um dia para o outro.

Tire suas medidas uma vez por semana: As vezes o ponteiro não se mexe, mas a fita métrica sim! 1kg de

gordura toma MUITO mais espaço que 1kg de massa magra (massa muscular), portanto, fazendo exercícios físicos você elimina gordura e ganha massa magra (o que é ótimo).

Dicas técnicas:

- Quando a perda de peso ultrapassa 1kg por semana, o organismo busca energia nos músculos, o que faz com que eles percam volume. Portanto, uma boa estratégia contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. Quanto maior a massa magra, mais calorias o corpo utiliza espontaneamente.

- Proteína magra carboidrato do bem: Não adianta só reduzir carboidrato pois nós precisamos desse nutriente para queimar as gordurinhas estocadas. As proteínas de alto valor biológico encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como massas e pães integrais são grandes aliados contra o efeito platô. As proteínas garantem a construção dos músculos e os carboidratos integrais, que demoram mais para ser absorvidos pelo organismo, mantêm o metabolismo acelerado.

Mas, se, ainda assim, a balança emperrar no meio da dieta, não desista. Alguns estudos mostram que para cada quilo perdido você deve estabilizar o peso por um mês. E, só então, seguir adiante no projeto corpo magro. Como funciona: se você perdeu 10 quilos e parou aí, tente permanecer do jeito que está por dez meses. Assim, também aumenta a chance de não recuperar os quilinhos exterminados, evitando outro vilão: o efeito sanfona. Por isso, não se engane, por mais bacana que seja a dieta ou o programa de exercício, nada é mais eficiente contra o efeito platô que a força de vontade. Um dos maiores obstáculos para emagrecer é o descuido na alimentação quando os resultados deixam de ser tão significativos. Mas, se você não se abater pelo desânimo, conseguir estabilizar o peso e ter paciência antes de subir o próximo degrau, mantendo a dieta equilibrada e o programa de exercícios, o sucesso é mais provável.

Esporte: Natação - conheça seus benefícios

Você sabe que eu AMO nadar, né?

Desde gordinha eu fazia aulas de natação. É meu esporte favorito. Durante o programa eu tive que me afastar das aulas para me dedicar as atividades de lá, mas hoje retomei a esse esporte que me faz tão bem.

Foto superior: Piscina da Pró Nadar; Foto inferior eu com o Prof. Paulo

A natação tem inúmeros benefícios: É um dos esportes mais completos que existe, pois trabalha o corpo todo. Vou dar vários motivos para você cogitar em se inscrever numa academia para praticar esse esporte fantástico:

- Reduz o risco de episódios cardiovasculares


Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Para além disso, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.


- Melhora o sistema respiratório


Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contração e expansão depende dos músculos da parede torácica. Com a natação, estes músculos fortalecem-se e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.


- Fortalece as articulações


A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade. A sua lubrificação interna também melhora, aliviando a dor causada pela artrose.


- Sobe a autoestima


Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental. 

Quanto a queima calórica

Uma hora de natação com ritmo moderado queima aproximadamente 500 calorias.

 

Trabalho de Baixo impacto - Ideal para quem tem problemas nas articulações

A flutuabilidade da água reduz o "peso" de cerca de 90 por cento. O resultado é uma redução significativa na pressão sobre os quadris, joelhos e as costas. Pessoas obesas podem encontrar na natação uma atividade mais  do que trabalhar em equipamentos de  fitness, que envolvem impacto.

Construindo massa muscular magra

A  Água oferece resistência 12-14 por cento mais do que o ar. O ato de nadar - batendo pernas e executando braçadas contra a resistência da água ajuda a construir a massa muscular magra e melhora a sua composição corporal global. Massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido de gordura, assim ocorre maior  queima  calórica em repouso.

 

Construindo Músculos

Tecido muscular pesa mais do que o tecido de gordura, então você não pode perder peso, ou pode até ganhar algum peso quando você começar a treinar. Mas circunferência corporal diminui, a forma apropriada de medir o sucesso de sua dieta, juntamente com a perda de peso, é a porcentagem de gordura.

Super completo, né? Então comece a planejar suas aulinhas, e bom proveito!

Superação: Páscoa sem chocolate!

Desde que me conheço por gente, passei todas as Páscoas comendo pelo menos de 2 ovos de chocolate e me entupindo de bacalhoada com muito azeite e batatas. Todas, exceto essa Páscoa. Essa foi bem diferente: Nada de bacalhoada, nada de chocolate - só me restou foco e perseverança.

O mundo não parou pra que eu pudesse resistir em paz, todos continuaram suas comilanças de celebração bem do meu lado, e eu acho que é assim mesmo que tem que ser, pois é assim que a gente aprende a passar por cima do nosso desejo traiçoeiro e momentâneo de sabotagem.

Como todos sabem, eu faço minha pesagem nas segundas e sextas, e na sexta feira passada eu me pesei e não havia batido a meta. Minha meta era 79.6kg e eu estava com 80.2kg. Passei bem longe, né? Mas não desanimei. Normalmente nas segundas, minha meta é manter o peso de sexta, porém essa segunda não tive boi: Mantive a meta de sexta (79.6kg) e fui batalhar pro resultado, independente de páscoa ou qualquer outra coisa. Pois bem, meu resultado foi incrível: cheguei aos 79.3kg, emagrecendo 1.3kg no total.

O prazer que tive ao olhar para a balança e ver que atingi (até superei) a minha meta foi infinitamente maior do que teria sido se eu permitisse um deslize diante a tantas tentações. Eu consegui algo que nunca pensei ser capaz.

Depois dessa experiência eu me peguei pensando em quantas pessoas me disseram que sou a prova de que é possível alcançar um sonho. Estou a menos de 5kg da minha meta pessoal, e cada vez me envolvo mais com esse novo modelo de vida que virou uma paixão.

Não me sinto um exemplo de perseverança, nem de força de vontade. Me sinto apenas vitoriosa por ter a chance de ter descobrido que quando se sai da zona de conforto o mundo conspira ao seu favor.

O que quero dizer é que quando um sonho parece muito distante, quando você se dispõe a tentar alcançá-lo acaba descobrindo que o processo da luta é muito mais alegre do que sofrido. Você se torna mais forte e aprende a passar por cima de qualquer obstáculo - e o que era pra ser um problema se torna uma coisa natural, sem dor e com muitos ganhos. A vida é isso, eu acredito na ideia de que estamos aqui para provarmos que somos capazes de superar todos os desafios que nos são enviados.

Faça parte ativamente dos seus problemas: Encare-os de frente. Você ganhará muito mais do que pode imaginar, e, quem sabe, eles não se tornem a sua fonte de inspiração para se tornar uma pessoa melhor?

Praticidade na cozinha + Receita Minuto: Macarrão Delícia

Temos tanta coisa pra fazer durante o dia, que cozinhar não pode nem deve ser um problema. Eu não tenho que fazer comida diferente da minha para outras pessoas, mas sei que muitas pessoas que me seguem aqui tem essa missão (alimentar filhos, marido, enteados, sogra, papagaio, periquito...).

 Pensando na necessidade de praticidade dessas pessoas, preparei um material com várias dicas de preparação fácil de refeições, e ainda vem acompanhado com uma receitinha maravilhosa para vocês verem que as dicas realmente funcionam na prática. Dá uma olhadinha no vídeo:

Vou detalhar tudinho aqui:

Para a receita do MACARRÃO DELÍCIA:

Ingredientes:

Legumes (Cenoura, Couve Flor, Brócolis e Vagem - picados) - 4 colheres de sopa
Macarrão Integral - 4 colheres de servir
Peito de Frango em cubos - 250g
Molho de Tomate (natural) - 1 colher de servir
Pasta de Soja (sabor alho poró) - 1 colher de sopa
Alho picado - 1 colher de sobremesa
Curry a gosto
Chimichurri a gosto
Noz Moscada a gosto
Sal a Gosto

Preparo:

Cozinhe os legumes apenas com água e sal. Quando ferver, retire a água e acrescente o macarrão já cozido e o peito de frango já cozido. Acrescente o alho, curry, chimichurri, noz moscada e o sal, misture bem e acrescente o molho de tomate e a pasta de soja. Desligue o fogo e sirva ainda quente.

Essa porção rende para o almoço e jantar de uma pessoa.

Para fazer essa receita de maneira tradicional, você demoraria em torno de 30 minutos, pois teria que preparar os alimentos separadamente antes de misturá-los na panela.

Vamos facilitar? Então anote essas dicas:

- Depois de fazer compras do mês, separe apenas uma hora na cozinha para deixar tudo pré pronto. Isso fará a diferença na hora da preparação das refeições diárias.

- O frango é uma carne chata de preparar na hora, então assim que comprar, já corte no tamanho que desejar, cozinhe com água e sal e congele em potes pequenos com um pouco da água do cozimento. Quando precisar utilizar, tire a porção desejada e descongele no micro ondas mesmo. Dessa maneira você evita a utilização de óleo e deixa tudo mais fácil de fazer.

- Separe filés de carnes ou peixes em saquinhos tipo Ziploc (uma porção em cada saquinho) e leve ao congelador. Quando for preparar, basta tirar do saquinho e levar direto para a frigideira: com a água do congelamento, você tira a necessidade de utilizar o óleo ou o azeite: a água manterá a carne macia, e você só precisará temperar.

- Eu prefiro comprar os legumes já picados e separados em bandejas de isopor, essa opção você encontra em qualquer sacolão. Caso prefira comprar os legumes inteiros, basta cortá-los e separá-los em potes pequenos, e levar direto ao congelador, da mesma forma que fará com as carnes.

- Você pode cozinhar o macarrão com sal e congelar. Deixe na geladeira apenas a porção de utilizará em breve. Pode fazer o mesmo com feijão, lentilha e grão de bico.

- Arroz integral tem um cozimento mais demorado que o arroz branco. Uma boa opção é: Um dia antes de consumir, deixe os grãos de molho em água fria fora da geladeira. Quando for preparar, o arroz estará mais solto e seu cozimento será muito mais rápido.

Garanto que essas dicas vão facilitar sua vida.

Flacidez: Dicas para acabar com ela sem entrar na faca

Ta com medo da flacidez depois de conquistar aqueles kilinhos a menos? Saiba que é normal ter flacidez no corpo pela perda de gordura.

Para acabar com a flacidez é preciso conciliar uma série de cuidados que se aplicam a sua eliminação. Separei várias dicas para você cuidar da sua pele e não deixar o monstro da flacidez te pegar:

Academia - O intuito dos treinos preparados nas academias é fortalecer os músculos, e assim esticar a pele. Quando a área trabalhada fica definida e os músculos passam por um desenvolvimento, a flacidez é contida e o corpo se desenvolve melhor. Por isso é essencial primeiramente aderir os exercícios físicos a rotina diária.
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Colágeno – ele é a proteína mais abundante do nosso organismo, que é gerado naturalmente pelo corpo, mas que pode ser encontrado em alimentos, pílulas, gelatina e até mesmo em cremes e outros cosméticos. O colágeno é responsável pela elasticidade da pele, proporcionando hidratação e contendo a flacidez, também tratando de estrias. Por isso é essencial usar cremes que contenham colágeno na pele do corpo todo até mesmo do rosto, pois evita o envelhecimento precoce, além de consumir outros alimentos ricos nessa proteína também. Hoje em dia no mercado existem vários suplementos e pílulas ricas nessa substância.

Dança - Praticar dança, seja qual for o ritmo com movimentos mais intensos ou mais leves, sempre trabalham os músculos e ajudam a fazer com que eles tenham mais definição assim eliminando a flacidez. Aulas de hidroginástica e natação também são excelentes, pois a água causa maior impulso nos movimentos praticados, ajudando o músculo a crescer e se desenvolver.

 Carboxiterapia e Corrente Russa - São feitas injeções de gás na carboxiterapia, onde o gás estimula a circulação sanguínea e a produção de colágeno. A corrente russa tem o poder de estimular os músculos a se desenvolverem e ficarem definidos devido aos eletrodos que são ligados a pele. Esses tratamentos deixam o corpo em forma e proporcionam definição. Além disso, drenagem linfática, massagem modeladora e outras massagens locais também ajudam com o resultado.

Cremes e loções - que contenham óleos essenciais naturais, manteiga, colágeno ou até mesmo substâncias que proporcionem a estimulação de produção de colágeno são essenciais para tratar da flacidez e também de estrias e rugas. Por isso use todos os dias após o banho esse tipo de cosmético. A pele deve estar sempre bem hidratada para não correr o risco de nada. Os cremes que contenham silicone e mineral também são importantes, e nas áreas flácidas devem ser usados duas vezes ao dia.

Cardapio adequado - alimentos ricos em vitamina C e proteínas ajudam a queimar mais gorduras, a preservar massa magra, bem como melhorar e hidratar a pele.

Raios infravermelhos - Eles fazem os músculos se retraírem. Esse efeito estimula a fabricação de elastina e colágeno, que são as fibras que dão sustentação à pele. O aparelho usado é o NIR (Near Infra Red) e está disponível em clínicas de estética. São recomendadas de dez a 20 sessões de até meia hora. O efeito começa a ser percebido depois de dois meses de tratamento.

Antes de pensar em entrar na faca e retirar o excesso de pele, procure por essas alternativas: o custo é o mesmo (no total), são opções saudáveis que não deixarão cicatrizes.

Receitinha de Páscoa: Salada de macarrão integral com atum

A tradição de muitas famílias na Páscoa é não comer carne, então, geralmente partem para o Bacalhau. Que tal aproveitar a data para preparar uma receitinha super gostosa e light pra curtir com a família? Super fácil de fazer, não requer muito dinheiro, nem muito tempo e nem habilidade:

Salada de macarrão integral com atum

Ingredientes:

 

250g de massa integral tipo parafuso ou penne

1 lata de atum escorrido

1 cebola média picada

100g de queijo minas cortado em cubinhos

½ xícara de chá de salsinha picada

1 ramo de manjericão

2 tomates sem pele e sem sementes cortados em cubinhos

Sal a gosto

2 colheres de sopa de azeite de oliva

Pimenta do reino a gosto

 

Modo de preparo:

 

Cozinhe a massa al dente. Misture em um refratário o macarrão cozido, já frio com todos os ingredientes, exceto com azeite. Tempere com sal e pimenta. Regue com azeite e leve à geladeira.

 

Delícia né? Se você fizer, me mande uma foto!

Páscoa x Dieta: Dicas para aproveitar o feriado sem perder o foco!

É gente, vamos combinar que pra quem gosta de doces e está de dieta, a Páscoa é um dia confuso.

Você chega no mercado e os ovos de chocolate te cercam. Coloridos e chamativos, é difícil desviar os olhos deles. O pior é quando você vai pro mercado só pra comprar uma saladinha, e acaba voltando repensando se vale ou não a pena investir num chocolatinho no meio da dieta. Acertei? Isso é natural. Eu optei por não comer chocolates: Passar por cima deles e seguir em frente.

MAS, eu tenho boas notícias pra você! Se você quiser muito ter sua chance de degustar um docinho junto com seus familiares, separei 10 opções que serão boas pedidas para matar sua vontade e ainda se manter firme na dieta!

Esse ano os fabricantes de ovos de Páscoa pensaram mais em nós, nos dando opções bem variadas e não só de chocolates amargos. Veja:

Seleção por valor calórico: do menor para o maior:

1 - Nestlé Classic Zero - É um dos mais "magros": tem 94 calorias por porção de 25 g, sendo que cada porção tem 8,2 g de carboidratos, 7,6 g de gorduras totais e 7,1 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde), representando 14% dos valores diários recomendados. Ele tem também 4 g de fibras alimentares. Esse ovo contém 50% de cacau e não tem lactose, portanto pode ser consumido por pessoas com intolerância ao açúcar do leite.

 2 - Taeq Diet Ao Leite - Tem 106 calorias na porção de 25 g. Ele contém 11 g de carboidratos, 7,6 gramas de gorduras totais e 4,5 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde), o que corresponde a 20% dos valores diários recomendados. A quantidade de fibra alimentar é de 4,6 g, correspondendo a 18% dos valores diários.

 3 - Lacta Chocolate ao Leite Diet - Possui em cada porção (25 g) 111 calorias, 15 gramas de carboidratos totais, 7 g de gorduras totais e 4,2 de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde e que representa 19% dos valores diários recomendados).

 4 - Diet Choco Soy - é fabricado sem adição de açúcar e tem 113 calorias a cada 25 g. Nessa porção, contém 9,6 g de carboidratos e 8,6 g de gorduras totais e 5 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde). Isso equivale a 23% dos valores diários recomendados de gorduras saturadas. Ele não tem fibra alimentar.

5 - Gold Premium Sweet Diet - Tem 120 calorias a cada 25 g. Nessa porção, contém 14 g de carboidratos e 8,2 g de gorduras totais e 4,9 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde). Isso equivale a 22% dos valores diários recomendados de gorduras saturadas. Ele contém também 2,5 g de fibra alimentar, que representa 10% dos valores diários de fibras.

6 - Ofner Zero - É fabricado sem adição de açúcar e tem 124 calorias a cada 25 g. Nessa porção, contém 12,7 g de carboidratos e 9,4 g de gorduras totais e 5,3 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde). Isso equivale a 24% dos valores diários recomendados de gorduras saturadas. Ele não tem fibra alimentar.

 7 - Brasil Cacau Diet ao leite - É indicado para quem tem ingestão de açúcar controlada e tem 129 calorias a cada 25g. Nessa porção, contém 12g de carboidratos e 10 g de gorduras totais, com 6 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde). Isso equivale a 27% dos valores diários recomendados de gorduras saturadas. Ele não tem fibra alimentar.










8 - Kopenhagen Ovinhos Diet - São indicados para quem tem ingestão de açúcar controlada e tem 129 calorias a cada 25g (aproximadamente dois ovinhos). Nessa porção, contém 12g de carboidratos e 10 g de gorduras totais, com 6 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde). Isso equivale a 27% dos valores diários recomendados de gorduras saturadas. Eles não tem fibra alimentar.

9 - Garoto Talento Avelã Diet - Tem 129 calorias por porção (25 g). Ele possui 12 g de carboidratos e 9,9 g de gorduras totais. com 4,6 g de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde), representando 21% dos valores diários recomendados. Ele tem 0,7g de fibra alimentar (3% dos valores diários).

10 - Nestlé Sollys - Para quem procura uma alternativa ao chocolate ao leite, especialmente os que têm intolerância à lactose, esse é uma boa opção. Cada porção de 25 g tem 136 calorias, 13 g de carboidratos e 8,3 g de gorduras totais, sendo 4,5 g delas de gorduras saturadas (prejudiciais à saúde), o que representa 20% dos valores diários recomendados para esse tipo de gordura. Cada porção tem também 0,9 g de fibra alimentar. 







Os ovos da Ofner, da Kopenhagen e da Brasil Cacau são encontrados em suas respectivas lojas (geralmente em shoppings ou centros comerciais). O da Taeq apenas nas redes do Grupo Pão de Açúcar (marca própria). Os demais podem ser encontrados em qualquer supermercado. Os preços variam de R$30 a R$90.

É importante ressaltar que a quantidade calórica descrita em cada ovo é para apenas cada 25g, ou seja, pense bem na hora de devorar tudo, pois dependendo do tamanho do ovo, a opção acaba sendo um mal negócio. Aprenda a se satisfazer com apenas uma porção: Sua satisfação será total.

Força de vontade + moderação + aproveitar a Páscoa com uma boa escolha = SUCESSO!

Dica Cultural: Ilhabela

Fim de semana passou, e eu voltei pra casa cheia de vontade de continuar lá: Ilhabela é o paraíso nesse estado de concreto. Na minha opinião, é a melhor cidade litorânea de São Paulo.

Cidade pequena, mas recheada de ótimas opções para quem quer curtir a natureza.

Vou contar tudinho:

Chegamos na Ilha sexta a noite. Temperatura perfeita! Deixamos as coisas na Pousada e fomos jantar. Eu não levei marmitas pois nosso chalé tinha cozinha, e a ideia era comprar as coisas no supermercado e fazer lá, ou seja, eu não ficaria sem opções, mas na sexta mesmo eu resolvi arriscar a comer na rua. Primeiro fomos até uma Pizzaria, onde eu esperava que tivessem outras opções além de pizzas, mas não tinham. Como fui com meu amor e meus amigos que se preocupam muito comigo também, saímos de lá em busca de outra opção. Fomos para a Praia Grande (em Ilhabela, claro), e lá encontramos um barzinho incrível: O Joãozinho. Tinha música ao vivo com direito até a saxofone, de frente para a praia. Tudo perfeito! No cardápio, tinham algumas opções de pratos de salada. Quando solicitei a garçonete uma salada com frutos do mar (R$34,00) ela me orientou que se só eu fosse comer, existia a opção da mesma salada e outras opções na mesa de antepastos, onde você pega o quanto quer e pesa para ver o valor. (100g = R$7,00). Fui até lá, e tinham várias opções de salada.

Optei por montar esse prato lindo aí: Salada de alface, cebola, cenoura, alcaparra, palmito, alcachofra e a tal salada de frutos do mar (lula, palmito, kani e nozes). O prato saiu por R$8,00. Comi muito bem, e tudo estava maravilhoso!

Para os demais, os pratos mais gordinhos também eram bem acessíveis.

Para depois da comida, pedi um suco de limão (sem açúcar que ajuda na digestão). A brincadeira foi bem em conta, levando em consideração que se eu fosse comprar Lula, Kani, alcaparra, palmito e alcachofra no mercado eu iria gastar muito mais, pois são comidas caras. O meu jantar custou menos de R$15,00!


Depois que saímos do Joãozinho, bem em frente (do outro lado da rua) havia um Pier no mar, bem lindo e gostoso para ficarmos. Estávamos com o violão e muito afim de ficar a madrugada ali, cantando e tocando.

Sentamos lá, a lua estava bem do nosso lado, fazendo um caminho prateado nas águas do mar. As águas batiam nas pedras, estava tudo lindíssimo!
Parecia cena de cinema!

 E foi nesse cenário que meu amigo Denis pediu minha amiga Rayssa em namoro. Foi muito incrível aquela noite.

Também tentei aproveitar o clima de romance para tirar uma foto linda com meu amor, mas o Denis fez o favor de estragar a foto. Hahahaha.

Voltando para a Pousada, fomos dormir para poder aproveitar bastante o sábado desde cedinho.

No sábado de manhã acordamos bem dispostos: Um dia maravilhoso, faziam 29°C. Tratei logo de tomar um banho e me arrumar para ir tomar café. A pousada serve um café muito gostoso no restaurante, bem em frente a piscina. Enquanto você come, ouve uma seleção super delicinha de músicas para animar o dia! Ou seja, acordei cantando!



Como o café da manhã está incluso na diária, resolvi arriscar e ver o que eles serviam que pudesse entrar no meu cardápio light.

Tinham opções light, como frutas, queijo branco, sucos naturais e café. Mas só. Optei por duas fatias pequenas de melão, duas fatias pequenas de queijo branco, uma fatia fina de pão de cenoura (que eles fazem lá, aliás, fazem vários tipos de pães e bolos, tudo fresquinho. Pra quem não está de dieta, é uma perdição) e uma xícara de café preto. 

Comi super bem!

Enquanto esperávamos o De e a Rá para irmos para a praia, eu e meu amor demos um pulo na piscina do hotel. Tão gostosinha!

Depois fomos para a Praia Grande nadar. Mergulhamos no repelente entramos no mar. Uma delícia!

Mais um ponto super positivo da Ilha é que as praias não tem onda! Parecem piscinas naturais. A água é tão limpinha que, no fundo, você consegue ver seu pé se olhar para baixo. Quem quer se exercitar mesmo viajando, é uma ótima opção: dá pra nadar com tranquilidade, além de perder quilinhos fazendo exercícios de hidro. 

Lá eles tem diversos programas de incentivo ao esporte no mar, onde as pessoas nativas da Ilha podem fazer aulas de natação, hidroginástica, vôlei de praia e outras atividades de graça! É possível também saltar do pier, mas eu não me arrisquei.

De lá, fomos para a Praia do Curral almoçar. Mais uma vez eu quis arriscar a comer fora, levando em conta que na praia a sensação é peixe. Vamos comer então frutos do mar!

Sentamos num restaurante de frente para o mar, o Baleia Azul. Super lindinho, música boa, ótimo atendimento e paisagem surreal. Eu tinha várias opções de pratos ali para a minha dieta. Os pratos são para duas pessoas, mas você pode pedir meia porção (metade do preço). Lá foi mais caro que no Joãozinho, mas meu prato serviu de acompanhamentos para meu namorado, a Ra e o De: meio prato é MUITA COMIDA!

Pedi Badejo grelhado no alho com legumes e salada. Uma delícia! Tudo fresquinho e muito gostoso. O prato custou R$30,00.

Depois do almoço, voltamos para a pousada para descansarmos pois a noite faríamos um jantar na casa da Rose, tia do Denis que mora na Ilha.

 Final da tarde fomos no mercado para comprar as coisas do jantar. A Rayssa ia fazer panquecas. Aproveitei a chance para comprar coisas pro café da manhã de domingo, além de um lanchinho para comer a tarde. Eu havia levado Nesfit e barrinha de cereal, mas já tinha acabado. Comprei farinha de tapioca, peito de peru, creme de ricota light e mais barrinha de cereal. Comprei ovos e legumes para fazer um jantar a parte pra mim. Fiz um omelete para acompanhá-los. Foi super gostoso! Não tirei foto do omelete pois meu celular estava descarregado.

Voltamos para a pousada no intuito de dormirmos cedo para irmos até a cachoeira do Veloso de manhã, maravilhosa e bem pertinho da praia do Curral. Acabamos acordando mais tarde e optamos por ir até a praia mesmo, mas antes, tomamos café. O Diego montou o prato dele no restaurante da pousada e levou para o chalé me acompanhar na refeição.

O chalé é equipado inclusive com panelas e frigideiras, pratos e canecas, o que possibilitou eu fazer minha tapioca lá. Peguei um café preto no restaurante e pronto.

Fomos aproveitar a tarde na praia do Curral (praia onde fica a pousada, só atravessamos a rua). Os meninos quiseram andar de caiaque. Achei que fosse bem mais caro, mas foi super barato! 30 minutos por R$10! Um ótimo exercício para os braços!

Eu e a Rá escolhemos ficar na areia vendo as crianças brincando. Ó lá eles se divertindo!

O tempo estava começando a esfriar, ameaçando em chover. Em frente à Pousada tem um restaurante de comida caseira, com várias opções bem em conta. Buscamos as comidas lá e levamos para o chalé para comer e depois descansar. Meu almoço foi: Salada de alface, tomate, cebola e pepino, feijão e contra filé. A marmitinha veio tão bem servida que sobrou muita comida, inclusive para a janta. O prato custa R$12.

Pegamos no sono. Quando levantamos, já começamos a nos arrumar para ir embora (isso por volta das 18hrs). A pousada, no domingo, encerra a diária as 18hrs. Eles são BEM flexíveis com as necessidades dos hóspedes, o que faz uma diferença enorme no quesito conforto.

Encerramos a diária, o Denis e a Rayssa foram se despedir dos tios do De, enquanto eu e o Di esperamos eles no Joãozinho outra vez. Tomei um suco de limão e fomos embora pegar estrada. Muita chuva e tensão para voltar, mas graças as reformas na Tamoios a viagem foi tranquila.

Chegamos em São Paulo de madrugada.

A viagem foi maravilhosa! Descarreguei todas as tensões e stress do dia a dia e aproveitei cada segundo. Me diverti muito, gastei pouco, e fiz esse post para mostrar como é possível manter o foco onde quer que você esteja, bem como dar uma ideia de viagem para vocês e dicas de onde ir em Ilhabela. Espero que gostem!



Pousada Mareilha - http://www.mareilha.com.br/
Sexta a Domingo (Chalé) c/ café da manhã - R$290 no total. O melhor custo x benefício que conheço para hospedagens em Ilhabela. Sou cliente deles desde 2012.

Baleia Azul
Praia do Curral
PETISCOS E FRUTOS DO MAR
012 3894 1751

Joãozinho

RESTAURANTE

Av Riachuelo 5991 (Praia Grande)
 012 3894-1705

Assim que eu faço: como manter a dieta fora de casa

Você está de dieta e seus amigos te chamam pra um churrasco, um barzinho... Tem aquele happy hour do serviço... Você precisa ir para o trabalho e para a faculdade que calha com os horários das suas refeições...O que fazer? Se focar na dieta!

Sim, é possível.

Não é vergonha nenhuma tirar uma marmitinha da bolsa pra comer direito (onde quer que você esteja). Vergonha mesmo é fugir da dieta pra não ter que passar por isso! E sabe o que é mais legal disso? As pessoas ao seu redor, ao contrário do que muita gente pensa, vão te olhar com admiração por conta de sua persistência. Eu sei, falo com propriedade. Passo por isso desde o começo do meu processo e me orgulho muito de não ter cedido a porção de fritas na mesa, pois lá estava eu com minha marmitinha.

O primeiro passo é pensar. Pensar no bem que estará fazendo a si. Você não precisa se privar da sua vida social, afinal, ela não tem relação com a comida, e, no final de mais um dia quando você colocar a cabeça no travesseiro vai sentir que irá dormir mais forte, mais resistente, com mais orgulho da sua própria batalha.

Já falamos da parte psicológica da coisa. Vamos para a parte técnica?

Sair com uma marmita não significa que carregará um isopor de praia consigo. Pra te provar isso, separei várias ideias que te farão pensar de um jeito diferente quando for sair amanhã.

 1 - No serviço não tem micro ondas

Existe um tipo de marmita que você pode esquentar em qualquer lugar que tenha uma tomada (marmita elétrica). Olha só:

Essa é da Marmi Quent. Essa loja online é especializada nesse tipo de marmita. O valor é praticamente simbólico perante a sua funcionalidade: R$39,00. O site oferece vários modelos a sua escolha.


2 - Para levar a quentinha junto com você para qualquer lugar


Hoje tá até na moda andar com bolsa térmica por aí, de tão lindinhas que são. Separei alguns modelos. Veja:

Para as dondocas de plantão:

Essas bonitinhas aí você encontra no MobiShop. Pra ter uma dessas você vai desembolsar em torno de R$79,00.












Unisex:

Essa você encontra no site do Extra por R$89,00.

Outras opções com preços mais acessíveis você vai encontrar no Elo7 e na Tanlup.

Se você for de casa para o local e não quiser se preocupar em gastar com bolsas térmicas, leve a marmitinha numa sacola e, na hora de se alimentar, não custa pedir pro anfitrião ou garçom esquentar. Eu faço isso até hoje! Rsrsrs

Aqui é assim: Tenho soluções pro dia a dia de uma pessoa normal. As minhas experiências eu divido com vocês, e é assim que eu faço.

Dieta e Ansiedade: Não tem desculpas, tem solução!

Já recebi várias mensagens de pessoas me dizendo que não conseguem fazer dieta por conta da ansiedade. Não conseguir é muito forte para se dizer, não? Diga que tem mais dificuldade, mas que vai conseguir mesmo assim.

O mais gostoso de se propor um tratamento como esse é, principalmente, redescobrir a força interior, saber até onde você pode chegar. A ansiedade pode ser um obstáculo, mas não um impedimento.

Você sabia que a dieta pode te ajudar inclusive a diminuir a ansiedade?

Nos momentos de ansiedade e nervosismo, geralmente as pessoas recorrem a busca por alimentos não saudáveis e em excesso. Essa compulsão vem acompanhada de uma sensação de falta de controle sobre seus hábitos alimentares, além de sentimentos de culpa e vergonha. A fome emocional afeta a autoconfiança e a autoestima, pois ela se torna um ciclo vicioso. Quanto maiores as dificuldades na vida, mais a pessoa usa a comida como ponto de fuga.

 Se você se identificou, não desanime! Tem solução: um tratamento com uma abordagem multidisciplinar que pode incluir endocrinologista,  nutricionista e psicólogo. A psicoterapia dinâmica ou a interpessoal podem ajudar o paciente a lidar com questões emocionais subjacentes.

Você também pode achar a saída por conta própria

 Força de vontade é algo que se conquista e se desenvolve dentro da gente. Então, se você está disposto a tentar sozinho, vou te dar algumas dicas para te ajudar:

Coma alimentos ricos em triptofano. É um nutriente precursor da serotonina, que dá a sensação de bem-estar e relaxamento. O alimento mais conhecido como calmante é o chocolate, mas quem está cuidado da alimentação com o objetivo de perda de peso, pode incluir na dieta alimentos como a banana, a aveia e o iogurte.

Tome chá. Alguns chás fitoterápicos possuem ação calmante, podendo ser uma ótima opção para diminuir a ansiedade. Tome uma xícara de chá calmante algumas horas antes do seu período do dia com maior nível de ansiedade. Por exemplo, se você sente que a ansiedade é maior no final da tarde, tome uma xícara de chá pelas 17h. Chás como camomila, melissa e erva cidreira são ótimas opções. 


Coma a cada 3 horas. Com horários regulares para comer fica mais fácil não beliscar ao longo do dia. Se não, acabamos comendo por impulso, por motivos que não a fome. Como por exemplo, “por que todos estão comendo a nossa volta”, ou “por que simplesmente vimos aquele doce disponível em cima da mesa”. Se estabelecemos horários, por exemplo, comer a cada de 3 horas, e nosso próximo lanche é às 15h, e ali pelas 14h bate aquela vontade de comer um doce, é mais fácil se controlar, pois sabemos que daqui 1 hora será o nosso lanche, ficando mais fácil esperar.

Procure dormir bem, pois a qualidade do sono é fundamental para o controle da ansiedade. Enquanto dormimos, nosso corpo produz vários hormônios que fazem com que relaxemos. Faça um ritual para dormir: apague as luzes, tome um banho, tome um chá calmante e desligue os aparelhos eletrônicos, isso vai te ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Coma na mesa. Aquela vontade e hábito de sentar na frente da televisão ou do computador e comer alguma “coisinha” aos poucos vai diminuindo. Quando sentamos à mesa para comer qualquer coisa, desde uma refeição completa até um pequeno lanche, prestamos mais atenção na alimentação, ficamos mais relaxados e acabamos comendo menos.

Mastigue bem os alimentos, pois a mastigação ajuda muito a diminuir a ansiedade. Em vez de comer simplesmente, saboreie cada alimento. Sinta sua textura, sabor, temperatura e mastigue devagar, desmanche o alimento na boca. Quando comemos rápido demais e sem mastigar, acabamos comendo muito mais que o planejado.

Tome água. Quando der vontade de comer alguma coisa fora de hora, tome um copo de água pura. Muitas vezes confundimos a sensação de sede com fome.

Faça exercícios físicos. Como eu já disse antes aqui, a prática de exercícios físicos ajuda a combater a ansiedade de duas formas. Primeiro, porque aumenta a produção de hormônios que promovem o relaxamento e a sensação de bem-estar. Segundo, porque é um ótimo momento para relaxar, respirar e colocar os pensamentos em ordem.

Respire! Quando sentir que está ficando agitado e ansioso, inspire lentamente pelo nariz e com a boca fechada, solte lentamente o ar pela boca. Ao inspirar infle a barriga e não o peito. Essa é a chamada respiração diafragmática, que ajuda muito a diminuir a ansiedade.

Relaxe! Yoga, meditação, tai chi chuan, reiki… todas as forma de relaxamento são válidas. Diminuir a ansiedade, o estresse e agitação do dia-a-dia é fundamental para não descontarmos na comida.


 Se ainda com essas dicas você sentir que não consegue diminuir a ansiedade, procure a orientação de um profissional.

Não deixe que a ansiedade te tire dos seus planos: Aprenda a driblar esse sentimento e seja feliz!

Top 5: Aplicativos de celular que vão facilitar sua vida

Existe tanta tecnologia no mundo hoje que facilita nossas vidas em vários aspectos, não seria diferente com nossa saúde, física e mental. Estou falando dos aplicativos de celular. Hoje temos uma infinidade de opções que estão aí para auxiliar nosso projeto vida saudável.

Como são muitos, separei os 5 melhores que, com certeza, serão grandes aliados no seu dia a dia. Vou colocar em ordem de relevância (na minha opinião). São eles:


1º - TecnoNutri (meu queridinho)

O TecnoNutri é um aplicativo, para Android e iOS. Com um sistema prático, ele ajuda a definir uma dieta, levando em consideração o peso, sexo e a altura do usuário. Após a instalação, o  usuário deve montar o seu perfil: O primeiro passo é inserir dados pessoais como peso, altura, idade, gênero sexual e o tipo de vida que leva: se é sedentário ou se faz atividades físicas regularmente. Depois deve marcar qual é o seu objetivo: perder, manter ou aumentar o peso. Com base nesses dados, o programa calcula o seu índice de massa corporal (IMC) e define quantas calorias deve consumir por dia.
 O software oferece uma lista de dois mil alimentos com os valores nutricionais para o usuário consultar. É possível, também, registrar o seu consumo diário para comparar com os valores calóricos já estipulados pelo app. Não deixe de inserir o seu peso ao longo do processo. Isso ajuda a saber se está perto ou longe de atingir a sua meta. Um gráfico, com informações sobre o seu desempenho, irá auxiliar sobre o efeito da dieta no seu dia a dia. O serviço planeja as refeições e avisa a hora de comer por meio de alarmes. Além disso, usa um guia de alimentação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial de Saúde para se basear nas recomendações de dieta. O processo de perda ou ganho de peso é acompanhado pelo usuário através de um gráfico de desempenho muito eficaz.


2º - miCoach

miCoach é um serviço oferecido pela Adidas para Android,  iOS e Windows Phone que vai te ajudar a ficar em forma. Com várias ferramentas que vão guiar seus treinamentos, o miCoach funciona como um personal trainner.
Para começar a usar é necessário fazer login. Acesse o site e preencha as informações solicitadas, como nome, peso e altura. Depois, nos Planos de treino, você escolhe entre: treino masculino, treino feminino, futebol, tênis, corrida, futebol americano e basquete. Se você escolher corrida, por exemplo, vai ter acesso a planos de exercícios cardiovasculares, dicas para evitar lesões, entre outras.

Você também pode personalizar seu treino, escolhendo alguns exercícios específicos listados no aplicativo e adicionando ao seu plano. Escolhido o plano, você terá acesso a um gerenciador de treinos, com calendário de programação e rotas onde você pode praticar seus exercícios.
No menu “rastrear” você monitora tudo: tempo, calorias gastas, distância percorrida, exercícios concluídos etc.


3º - Daily Yoga

O Daily Yoga roporciona uma rotina de exercícios de ioga. Com o app, vai ser mais fácil manter uma vida saudável, e deixar a mente tranquila.

O app é bem dividido e oferece uma interface bonita que funciona em plano horizontal. Além disso, os vídeos são em HD e tela cheia.

Ao abrir o aplicativo, é possível baixar diversos plugins na seção “Start Training” que oferece sessões de ioga com durações e níveis de dificuldade variados: leve, moderado e intenso. Alguns exercícios são livres para o download e outros são pagos. Todos podem ser compartilhados pelo Twitter ou Facebook. Já em “Pose Library”, o usuário encontra instruções para fazer exercícios individuais que são acompanhados de trilhas sonoras relaxantes. Além disso, se quiser ouvir as trilhas que o Daily Yoga disponibiliza, basta clicar em “Yoga Music”.
Esse aplicativo não foi traduzido para o Português, mas é fácil de usar mesmo assim.


4º - Nike+ Running

Nike+ Running é um aplicativo que te ajuda a melhorar seu desempenho na corrida. Com o aplicativo, o corredor pode mapear as corridas e acompanhar o seu avanço. Não é necessário instalar sensores para utilizar Nike+ Running, o app grava a distância percorrida, o ritmo e o tempo durante o exercício.

O aplicativo pode ser conectado ao Facebook, assim seus amigos podem te incentivar enquanto você pratica o exercício. Além disso, é possível marcar os contatos que praticam o esporte com você e compartilhar sua rota de corrida. Para quem gosta de ouvir músicas enquanto pratica exercícios físicos, o Nike+ Running disponibiliza o PowerSongs. Sincronizando sua corrida com o site Nikeplus.com, encontre rotas adequadas para prática do esporte e estabeleça objetivos.

O aplicativo para prática de exercícios está disponível gratuitamente em português, inglês, chinês, francês, alemão, italiano, japonês, coreano e espanhol. Nike+ Running é compatível com iPhone 3GS, 4 e 4S, iPod Touch terceira e quarta gerações, iPad com iOS 4.0 ou superior. Ele também tem uma versão para Android.


5º - Workout Trainer

O Workout Trainer é um aplicativo para dispositivos iOS e Android, que oferece exercícios orientados por personal trainers. Seus áudios e vídeo tutoriais auxiliarão no que você deseja: tonificar os músculos, aumentá-los, emagrecer e eliminar a flacidez. No menu superior você tem acesso aos exercícios ("Workout") e às opções.

O conteúdo é em inglês, mas cada exercício traz uma pequena imagem para que você visualize o estilo antes e o vídeo abaixo. Apesar de os vídeos tutoriais serem curtos, eles mostram detalhadamente como você deve executar cada treinamento.

Ideal para malhar em academias que não tenham personal trainers acompanhando todo tempo ou ainda fazer exercícios em casa.





Espero que gostem e aproveitem esse mundo Tech a favor de vocês.

Tapioca: Porque comer?

Atendendo a pedidos, vim falar mais um pouquinho da tapioca, minha grande parceira nessa luta contra a balança. Fiz esse vídeo hoje falando um pouco sobre ela, falei sobre ovo também, veja:

Não satisfeita, trago mais informações sobre essa maravilha natural.

A tapioca é versátil e pouco calórica: Uma colher de sopa possui apenas 70 calorias. Além desse benefício, existem outros fortíssimos que são decisivos na hora de você optar pela tapioca:

1. Não contém glúten, portanto, não possui a gliadina, uma proteína presente no glúten que faz com que haja inflamação no organismo e na gordura abdominal

2. Substitui o carboidrato branco (ruim). A Tapioca pode ser consumida todos os dias, sem contraindicações.

3. É uma opção saudável quando combinada a recheios e acompanhamentos que seguem a dieta. Acrescentar um ovo mexido, pasta de soja, creme de ricota light ou um fio de azeite com orégano são boas ideias. Se preferir doce, escolha geleia sem açúcar.

 

Existem várias opções de preparo:

 

 A tapioca pode ser preparada em formato de panqueca e até pizza. É excelente para o jantar também (escolha entre o café da manhã ou a janta). Para fazer em substituição à pizza, basta utilizá-la como base, regar com molho de tomate natural, acrescentar mussarela de búfala e manjericão. Fica uma delícia!

Outra ideia de preparação (que falei no vídeo) é a "crepioca", onde você pode misturar 1 ovo, 1 colher de tapioca pronta, 2 colheres sopa de água, bater tudo com o garfo, por um temperinho e mandar para a frigideira. Muito gostoso!


Quanto a farinha que utilizo

Utilizo uma farinha pronta que encontro em qualquer sacolão, ou em redes de supermercados grandes (Pão de Açúcar, Zaffari, Extra...). Essa aqui ó (akio):

Na Casa Santa Luzia você encontra por R$6,30. Pra quem não encontrar no mercado, pode comprar pelo site deles.

Um saco desses rende em média 12 tapiocas grandes. Vale a pena, né?

E o preparo? 5 minutinhos ou menos!

Para a Tapioca simples:

Esquente a frigideira por 1 minuto. Depois espalhe 2 colheres de sopa de farinha de tapioca e ajeite de modo que não sobre espaços, que fique uniforme. Ela fica lisinha rapidinho, pra ter certeza de que está firme, dê uma sacudida na frigideira pra ver se ficou uniforme e se já soltou do fundo. Se sim, vire a tapioca e tempere. Depois é só fechá-la e comer!
 

Materiais de apoio - Exercícios

Já falamos aqui que é possível fazermos exercícios em casa.

Existem no mercado vários aparelhos de apoio na hora de se exercitar, que são funcionais e baratos.

Separei dicas de quais instrumentos utilizar, bem como preços e onde encontrar. Antes de mais nada, vou dar uma dica para estimular vocês a fazerem exercícios:

Passeie pela sua casa em todos os cômodos. Sinta qual ambiente é o mais gostoso para praticar algum exercício (cantinho iluminado, que bata vento, que tenha você tenha apoio de paredes, muretas ou móveis). Nesse cantinho, pra começar, coloque uma caixa grande, uma gaveta ou coisa assim. Dentro desse organizador, coloque:

- Uma garrafinha de água ou squeeze
- Uma toalhinha de rosto
- Um caderninho e uma caneta
- Se tiver um rádio, ou radinho, coloque lá também.

Pronto! Sempre que passar por ali vai lembrar que tem um compromisso com seu próprio corpo, e que o que você precisa para começar está lá.

Vamos aos instrumentos (que vão para a caixinha da malhação depois):

1 - Par de Halteres

Os halteres combatem:

A GORDURA CORPORAL: Um dos superpoderes dos halteres é ajudar a emagrecer. Digamos que você faça toda semana três treinos de uma hora com halteres: vai queimar em torno de 500 calorias(dependendo da intensidade) não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso exercício. A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você para de se exercitar.

AS DOENÇAS CARDÍACAS E O CÂNCER: Quando a musculatura perde tônus, o metabolismo diminui, a gordura aumenta e seu corpo fica menos resistente. O exercício regular com pesos melhora a circulação sangüínea e ativa o sistema cardiovascular para oxigenar os músculos (o que diminui o risco de infarto), aumenta a tolerância à glicose (que reduz o perigo de diabetes), fortalece os músculos que dão sustentabilidade às articulações (afastando o risco de artrite) e previne o câncer de cólon, diretamente ligado ao sedentarismo.

A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO: Uma pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue pelo cérebro.

Um treino com halteres para você mexer o corpo todo. Não importa o nível que você escolha.

Um par de Halteres emborrachados de 1kg na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa menos de R$20,00 (R$19,47 para ser mais exata). Vale o investimento, né?


2 - Bola de ginástica

Os exercícios com bola têm se tornado extremamente populares devido à sua capacidade única de trabalhar os músculos do tronco. A bola é uma grande aliada para diversos tipos de atividades, aeróbicas ou musculares.

Uma bola de ginástica de 65cm da Pretorian (excelente) na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa R$50,92. Grande custo benefício levando em consideração que ela é uma academia portátil.



3 - Cordas

Eu já enfatizei antes que um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura é pular corda (queima cerca de 600kcal por hora). Além disso, pular corda oferece outros benefícios: Desenvolve a coordenação motora e a agilidade, proporciona condicionamento cardiovascular, trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos, ajuda a combater a celulite etc.

Uma corda de plástico (para o início não é necessário comprar uma corda super tecnológica) da Pretorian na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa menos de R$20,00 (R$12,67 para ser mais exata). Bom, né?

4 - Cama Elástica

Vários benefícios: é uma brincadeira que emagrece. Por ser um instrumento para exercícios aeróbicos, aumenta o condicionamento físico e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório.Outros benefícios que valem ser citados: Deixa o corpo durinho, afasta lesões, desenvolve a coordenação motora entre outros vários benefícios.

Uma cama elástica da Starboard na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa R$101,62. É excelente, eu aconselho!

 

Todos os materiais que eu falei aqui possuem diversos tutoriais na internet (vídeo aulas, sites de exercícios etc) gratuitos e práticos.

Totalizando a conta da academia caseira, para ter todos esses amiguinhos em casa você desembolsaria menos de R$200,00 (R$184,68), ou seja, um ou dois meses da mensalidade de uma academia, mas esses são pra quando você quiser.

Se a matéria te interessou mas você não quer comprar tudo, experimente um ou dois, escolha o (ou os) que mais interessa e arrisque-se. Vale a pena tentar.

Reloginho da alimentação: Comer na hora certa - Estratégia para emagrecer

Na minha página no facebook sempre posto as minhas refeições. Meus seguidores já devem ter notado que tenho hora marcada para comer, e hoje vou explicar o motivo.  

Já sabemos que precisamos nos alimentar pra ter uma vida saudável e para nosso organismo funcionar direitinho, ou seja, primeiro passo nós já estamos trabalhando (já que temos que nos alimentar, que seja uma alimentação saudável). Uma coisa que nos ajuda muito nessa busca do corpo ideal e da saúde é manter um cronograma para fazer refeições. Mesmo com uma rotina apertada é possível seguir uma dieta equilibrada e fracionada. Basta ter compromisso com a própria qualidade de vida.

O ideal é fazer seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. O intervalo entre cada uma delas deve ser de aproximadamente três horas. Estudos recentes dizem que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea.

Quais os benefícios de comer a cada 3 horas?

Além das explicações acima, destaquei algumas vantagens para te convencer a se alimentar nos horários certinhos:

- Acelera o metabolismo. 

- Não dá tempo de ter fome 

- Mantém os níveis de energia altos 

- Evita a destruição dos músculos 

- Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo 

- Diminui a armazenamento de gordura 

Pular refeições, um ou outro dia, não é tão relevante, mas pode causar tontura, fraqueza, mal-estar e dor no estômago. Se a má alimentação e a falta das seis refeições diárias tornarem-se hábito, além de uma combinação inadequada ou insuficiente de nutrientes, poderão ocasionar problemas mais sérios, decorrentes das deficiências de algumas vitaminas e minerais, e o resultado poderá ser a queda de cabelo, unhas quebradiças, úlcera, gastrite, entre outros problemas.

Vamos entender melhor a importância de cada refeição:  

Café da manhã: Pode ser considerado a refeição mais importante, pois segue o maior intervalo de tempo em que ficamos sem nos alimentar desde a última refeição. Se a pessoa pular o café da manhã, pode sentir falta de energia para realizar atividades durante o dia e, além disso, a taxa de açúcar no sangue pode cair – é a chamada hipoglicemia.  

Lanche da manhã e da tarde: Os lanches intermediários devem ser feitos para que a pessoa não sinta fome, nem exagere ao se alimentar no horário das principais refeições. 

Almoço: É a refeição que consiste no maior consumo de grupos de alimentos nobres e variados: fontes de proteínas são do grupo dos construtores, as de fibras, vitaminas e sais minerais, são do grupo de alimentos reguladores. E os carboidratos, também chamados de grupo dos energéticos. Com a dieta equilibrada no almoço, ganhamos energia para continuar as atividades e suprir parte das necessidades nutricionais diárias. 

Jantar: Essa refeição possui a mesma importância das demais e se compara ao almoço. Recupera a energia que se gasta ao longo do dia, mas deve ser levado em consideração que, por ser a última refeição de maior “volume” do dia, é preciso ter cautela e evitar os abusos, pois logo você vai dormir, e a digestão deve ser facilitada com a escolha de preparações leves. A escolha pode até interferir na qualidade do sono. 

Ceia: Como vai se passar um longo tempo sem alimentação, recomenda-se um lanche bem leve, como uma torrada, chá e frutas.

Vou dar meu exemplo.

Eu acordo as 8H30. Minha rotina alimentar segue assim:

09h - Café da manhã

12h - Almoço

15h - Lanche 1

18h - Lanche 2

21h - Jantar

00h - Ceia

 

Faça um cronograma de acordo com o horário que você acorda e que vai dormir, intercalando as refeições a cada 3 horas. Você vai notar grandes diferenças na balança, no sono e na disposição.