Esporte: Natação - conheça seus benefícios

Você sabe que eu AMO nadar, né?

Desde gordinha eu fazia aulas de natação. É meu esporte favorito. Durante o programa eu tive que me afastar das aulas para me dedicar as atividades de lá, mas hoje retomei a esse esporte que me faz tão bem.

Foto superior: Piscina da Pró Nadar; Foto inferior eu com o Prof. Paulo

A natação tem inúmeros benefícios: É um dos esportes mais completos que existe, pois trabalha o corpo todo. Vou dar vários motivos para você cogitar em se inscrever numa academia para praticar esse esporte fantástico:

- Reduz o risco de episódios cardiovasculares


Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Para além disso, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.


- Melhora o sistema respiratório


Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contração e expansão depende dos músculos da parede torácica. Com a natação, estes músculos fortalecem-se e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.


- Fortalece as articulações


A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade. A sua lubrificação interna também melhora, aliviando a dor causada pela artrose.


- Sobe a autoestima


Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental. 

Quanto a queima calórica

Uma hora de natação com ritmo moderado queima aproximadamente 500 calorias.

 

Trabalho de Baixo impacto - Ideal para quem tem problemas nas articulações

A flutuabilidade da água reduz o "peso" de cerca de 90 por cento. O resultado é uma redução significativa na pressão sobre os quadris, joelhos e as costas. Pessoas obesas podem encontrar na natação uma atividade mais  do que trabalhar em equipamentos de  fitness, que envolvem impacto.

Construindo massa muscular magra

A  Água oferece resistência 12-14 por cento mais do que o ar. O ato de nadar - batendo pernas e executando braçadas contra a resistência da água ajuda a construir a massa muscular magra e melhora a sua composição corporal global. Massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido de gordura, assim ocorre maior  queima  calórica em repouso.

 

Construindo Músculos

Tecido muscular pesa mais do que o tecido de gordura, então você não pode perder peso, ou pode até ganhar algum peso quando você começar a treinar. Mas circunferência corporal diminui, a forma apropriada de medir o sucesso de sua dieta, juntamente com a perda de peso, é a porcentagem de gordura.

Super completo, né? Então comece a planejar suas aulinhas, e bom proveito!