Materiais de apoio - Exercícios

Já falamos aqui que é possível fazermos exercícios em casa.

Existem no mercado vários aparelhos de apoio na hora de se exercitar, que são funcionais e baratos.

Separei dicas de quais instrumentos utilizar, bem como preços e onde encontrar. Antes de mais nada, vou dar uma dica para estimular vocês a fazerem exercícios:

Passeie pela sua casa em todos os cômodos. Sinta qual ambiente é o mais gostoso para praticar algum exercício (cantinho iluminado, que bata vento, que tenha você tenha apoio de paredes, muretas ou móveis). Nesse cantinho, pra começar, coloque uma caixa grande, uma gaveta ou coisa assim. Dentro desse organizador, coloque:

- Uma garrafinha de água ou squeeze
- Uma toalhinha de rosto
- Um caderninho e uma caneta
- Se tiver um rádio, ou radinho, coloque lá também.

Pronto! Sempre que passar por ali vai lembrar que tem um compromisso com seu próprio corpo, e que o que você precisa para começar está lá.

Vamos aos instrumentos (que vão para a caixinha da malhação depois):

1 - Par de Halteres

Os halteres combatem:

A GORDURA CORPORAL: Um dos superpoderes dos halteres é ajudar a emagrecer. Digamos que você faça toda semana três treinos de uma hora com halteres: vai queimar em torno de 500 calorias(dependendo da intensidade) não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso exercício. A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você para de se exercitar.

AS DOENÇAS CARDÍACAS E O CÂNCER: Quando a musculatura perde tônus, o metabolismo diminui, a gordura aumenta e seu corpo fica menos resistente. O exercício regular com pesos melhora a circulação sangüínea e ativa o sistema cardiovascular para oxigenar os músculos (o que diminui o risco de infarto), aumenta a tolerância à glicose (que reduz o perigo de diabetes), fortalece os músculos que dão sustentabilidade às articulações (afastando o risco de artrite) e previne o câncer de cólon, diretamente ligado ao sedentarismo.

A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO: Uma pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue pelo cérebro.

Um treino com halteres para você mexer o corpo todo. Não importa o nível que você escolha.

Um par de Halteres emborrachados de 1kg na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa menos de R$20,00 (R$19,47 para ser mais exata). Vale o investimento, né?


2 - Bola de ginástica

Os exercícios com bola têm se tornado extremamente populares devido à sua capacidade única de trabalhar os músculos do tronco. A bola é uma grande aliada para diversos tipos de atividades, aeróbicas ou musculares.

Uma bola de ginástica de 65cm da Pretorian (excelente) na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa R$50,92. Grande custo benefício levando em consideração que ela é uma academia portátil.



3 - Cordas

Eu já enfatizei antes que um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura é pular corda (queima cerca de 600kcal por hora). Além disso, pular corda oferece outros benefícios: Desenvolve a coordenação motora e a agilidade, proporciona condicionamento cardiovascular, trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos, ajuda a combater a celulite etc.

Uma corda de plástico (para o início não é necessário comprar uma corda super tecnológica) da Pretorian na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa menos de R$20,00 (R$12,67 para ser mais exata). Bom, né?

4 - Cama Elástica

Vários benefícios: é uma brincadeira que emagrece. Por ser um instrumento para exercícios aeróbicos, aumenta o condicionamento físico e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório.Outros benefícios que valem ser citados: Deixa o corpo durinho, afasta lesões, desenvolve a coordenação motora entre outros vários benefícios.

Uma cama elástica da Starboard na Netshoes (aqui do lado esquerdo tem um banner da loja para você conhecer, clicando você será direcionado para lá) custa R$101,62. É excelente, eu aconselho!

 

Todos os materiais que eu falei aqui possuem diversos tutoriais na internet (vídeo aulas, sites de exercícios etc) gratuitos e práticos.

Totalizando a conta da academia caseira, para ter todos esses amiguinhos em casa você desembolsaria menos de R$200,00 (R$184,68), ou seja, um ou dois meses da mensalidade de uma academia, mas esses são pra quando você quiser.

Se a matéria te interessou mas você não quer comprar tudo, experimente um ou dois, escolha o (ou os) que mais interessa e arrisque-se. Vale a pena tentar.